10 Jurus Ampuh Mengendalikan Nafsu Makan : Punya masalah dengan berat badan berlebih? Atau Anda punya postur tubuh ideal dan ingin mempertahankannya? Jika demikian, Anda perlu memperhatikan pola makan. Nafsu makan juga mesti dikendalikan, agar jumlah makanan yang Anda konsumsi tidak berlebihan. Bagaimana caranya, simak beberapa tips berikut:
1. Utamakan asupan protein saat sarapan.
Asupan protein
yang memadai saat sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang hari.
Alhasil, Anda tidak terangsang untuk makan dalam jumlah banyak. Riset
menunjukkan, berkat asupan protein yang cukup di pagi hari, total asupan
kalori harian Anda akan cenderung lebih sedikit dari biasanya.
Pengurangan itu mencapai 267 kalori. Lumayan kan?
2. Jauhkan makan favorit.
2. Jauhkan makan favorit.
Namanya juga
makanan favorit, sudah barang pasti kita akan suka dan kerap
menikmatinya. Agar tak sampai kebablasan saat menikmatinya, jauhkan
makanan favorit itu dari jangkauan tangan Anda. Apa yang dilakukan Brian
Wansink PhD, psikolog sekaligus pemerhati makanan dari Cornell
University, mungkin bisa dicontoh. Ia menyimpan minuman soda kesukaannya
di almari pendingin yang ada di ruang bawah tanah. ''Biasanya saya
malas untuk mengambil ke bawah. Jadi, saya minum saja air putih di
dapur.''
3. Tidurlah yang cukup.
3. Tidurlah yang cukup.
Orang yang
tidur kurang dari delapan jam akan mengalami fluktuasi hormonal. Kata
para ahli, nafsu makan seseorang cenderung meningkat ketika
hormon-hormon di dalam tubuh berfluktuasi.
4. Lapar datang, hirup aroma favorit
4. Lapar datang, hirup aroma favorit
Penelitian
menunjukkan, reaksi otak terhadap lemak di mulut sama dengan reaksi otak
ketika hidung mencium aroma yang menarik. Karena itu, jika perut Anda
meronta minta diisi, cobalah tak langsung menuruti. Siasati dengan
menghirup aroma favorit. Maka, rasa lapar pun terlupa.
5. Sajikan secukupnya
Tahukah Anda,
makin banyak makanan yang tersaji di meja makan, makin banyak pula
makanan yang Anda santap. Karena itu, usahakan untuk menyajikan makanan
secukupnya saja. Saat di restoran dan Anda memesan makanan cukup banyak
misalnya, jangan segan meminta pelayan untuk membungkus (untuk dibawa
pulang) sebagian makanan itu. Sesampai di rumah, simpan makanan itu
dalam kulkas dan Anda bisa menyantapnya esok hari.
6. Makanlah di tempat terang.
6. Makanlah di tempat terang.
Bersantap di
kafe atau restoran? Pilihlah tempat yang terang. Di tempat yang terang,
seseorang akan cenderung makan lebih sedikit dibanding ketika makan di
tempat temaram. ''Di tempat terang, Anda akan lebih sadar diri, bahkan
cenderung khawatir kalau ada orang lain memperhatikan apa yang sedang
kita makan,'' kata Wansink.
7. Asyik mengobrol.
7. Asyik mengobrol.
Saat makan
bersama teman-teman, kerap kali obrolan seru terjadi. Ternyata,
mengobrol bisa membuat Anda kehilangan waktu untuk makan dalam jumlah
banyak. Gara-gara asyik ngobrol, bisa jadi makanan di piring Anda masih
tersisa, sementara teman Anda sudah selesai makan. Kalau begini, mesti
bagaimana? Kalau teman-teman sudah selesai makan, Anda pun sebaiknya
segera menyudahi acara makan.
8.Gunakan wadah kecil
8.Gunakan wadah kecil
Suka ngemil?
Kalau begitu, siapkan selalu wadah atau piring kecil untuk camilan Anda.
Dengan wadah itu, Anda biasanya akan segera berhenti ketika camilan di
wadah tersebut habis. Acara ngemil pun lebih terkendali.
9. Awali dengan sup.
9. Awali dengan sup.
Awali makan
siang dengan sup sayuran sekitar 130 kalori. Dengan cara ini, Anda tidak
terangsang untuk makan dalam jumlah banyak, sebab perut Anda telah
'diganjal' lebih dulu oleh sup.
10. Kurangi pilihan makanan.
10. Kurangi pilihan makanan.
Paket makanan
dengan beragam variasi rasa seperti biskuit, permen, cokelat, dan
lain-lain, cenderung merangsang seseorang untuk mencicipi semuanya.
Dampaknya, asupan kalori meningkat tanpa Anda sadari. Ternyata, banyak
pilihan tak selalu baik, terutama untuk Anda yang ingin mengendalikan
nafsu makan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar